DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Já pensou em começar a focar na sua saúde? Dizemos como meta, 2018 ainda está começando, e esta pode ser uma de suas metas para este ano, se alimentar melhor, praticar exercícios. Leia este artigo e veja as melhores dicas para ter uma alimentação saudável.

Alimentação rica ou restrita a vegetais não é só coisa de vegetarianos, mas uma verdadeira questão de saúde. Algumas pessoas inclusive optam por ingressar no vegetarianismo ou no veganismo pela leveza e pela saúde proporcionada pelas frutas e vegetais. Entretanto, vamos sair um pouco dessa parte e vamos realmente discutir os benefícios de uma alimentação saudável. Prontos? Vamos lá!

 

Eivado de grandes dicas na internet, algumas dicas básicas podem ajudar você a ter uma alimentação saudável sem necessariamente gastar fortunas. Vamos à elas? Então lápis e borracha na mão e vamos nessa:

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1 – COMA COM CALMA E MASTIGUE BEM:

Lembre-se que seu organismo precisa de tempo para digerir, então, aproveite sua refeição, mastigue bem, já que a digestão começa na boca, que tal começar ela bem, quebrando e triturando bem toda a massa.

Quando se come devagar, costuma-se comer menos, a saciedade costuma manifestar-se mais prontamente e você sabe a hora de parar de comer;

 

2 – OPTE PELOS INTEGRAIS:

Uma tendência mais antiga, mas é o primeiro passo. Lembra dos integrais em todos os alimentos? Biscoitos, massas e afins? Bem, tem um fundamento, por serem mais ricos em fibras, ajudam o nosso sistema digestivo.

Com certeza a substituição de alimentos processados pelos integrais é um dos primeiros passos em direção a uma boa alimentação;

 

3 – SE ALIMENTE LOCAL E ORGANICAMENTE:

Outra tendência muito presente nos dias de hoje é a alimentação local, ela direciona-se ao norte de que as grandes empresas não costumam dispendiar o mesmo carinho pelos alimentos produzidos, buscando quantidade e não qualidade. Logo, comendo de um produtor local, você evitará consumir agrotóxicos, alimentos alterados geneticamente e afins;

 

4 – EVITE REFINADOS/PROCESSADOS/INDUSTRIALIZADOS:

Esses alimentos, assim como os embutidos, costumam conter incontáveis substâncias químicas que não são reconhecidas e muito menos digeridas pelo nosso organismo.

O consumo desse tipo de alimento tem potencial efeito cancerígeno, podendo comprometer nosso sistema imunológico e desencadear processos alérgicos;


 

5 – SUBSTITUA ALIMENTOS DE ORIGEM ANIMAL POR VEGETAL:

Uma mudança fácil e de grande impacto em sua dieta, a troca de alimentos de origem animal para vegetal costuma vir acompanhada de um melhor equilíbrio de todos os aminoácidos, carboidratos e outros elementos de nossa alimentação que são de extrema importância para uma boa situação de saúde;

 

6 – PREFIRA CARBOIDRATOS DE LENTA DIGESTÃO:

Conhecidos como carboidratos complexos, eles são digeridos lentamente, e liberam energia por todo o dia, de forma lenta porém gradual. Para quem não conhece os carboidratos, eles são os pães, massas, assim como a maior parte de raízes como batatas e cenouras.

A melhor escolha de carboidratos é a batata doce, a abóbora moranga e as cenouras;

 

7 – APOSTE NOS COGUMELOS:

Ricos em proteínas, vitaminas, fibras e tudo isso, com pouquíssima gordura, esses são os cogumelos. Não estamos nos referindo apenas aos famosos champignons, que são os mais famosos e mais vendidos da família dos fungos, mas também do Shimeji, Shitake e Cogumelo Paris.

Esses cogumelos podem ser usados em inúmeros pratos saudáveis que vão te deixar de boca aberta, então, não esqueça de experimentar;

 

8 – INGIRA MAIS LÍQUIDOS:

Desde sucos até tônicos e chás, todo líquido é bem vindo. Além de ajudar na saúde digestiva, ajuda à pele, ao próprio sistema imunológico e a excreção pela urina.

Hoje em dia existem ainda mais opções para você que procura uma alimentação saudável, sendo hoje em dia muito comum a ingestão de Kombucha e Kefir, caso queiram que essas delícias sejam comentadas aqui, nos manda um pedido mais abaixo na parte dos comentários;

 

9 – ORGANIZE SUA ALIMENTAÇÃO:

Não adianta a conhecida “Dieta do Desmaio” e ficar várias horas sem comer, o recomendável mesmo é comer a cada 3 horas pequenas refeições, evitando aqueles pratos imensos.

 

10 – INCLUA PORÇÕES DE FRUTAS E SEMENTES:

Sua dieta já seguiu todo o rol acima, agora, você chegou na dica Dez, que é simplesmente aquela dica que nossa mãe e nossas avós nos diziam – Coma mais frutas! – elas são ricas em quase tudo que precisamos no nosso dia, então, vale a pena perder 10 minutinhos comendo um prato com morangos cortados e maçãs, certo?

 

Claro que não é apenas seguindo essas 10 dicas que sua saúde vai da água ao vinho (lembrando que cortar álcool é uma ÓTIMA pedida, se você quer ter uma dieta mais saudável). Recomendamos que você invista numa nutricionista para que ela acompanhe seu progresso e que direcione a sua dieta prato a prato. (:

Tem mais alguma dica rumo a uma vida saudável? Não esquece de deixar logo abaixo, okay? Se tiver alguma recomendação de tema ou de abordagem para nossas postagens, não esqueça de comentar aqui embaixo também!

 

Abraços e até mais (:


10 dicas para fortalecer as unhas

Você sofre com unhas que se quebram com facilidade e não alcançam o tamanho desejado? Saiba que ter problemas com unhas fracas é mais comum do que se imagina, mas existem soluções para reverter esse quadro. Neste artigo daremos 10 dicas para fortalecer as unhas e acabar com a fragilidade e quebra.

Quem sofre mais com essa situação são as mulheres, que gostam de estar sempre com as unhas decoradas, longas e fortes, mas pela fragilidade e crescimento, acabam optando por meios artificiais, que por mais que não pareça, são prejudiciais as unhas naturais.

Você deve saber que as unhas saudáveis ​​têm uma aparência suave, sem estrias, sulcos, manchas ou descoloração. Se você identificar algum desses sinais, você pode ter problemas no futuro, uma vez, que as unhas são o reflexo da nossa saúde. Siga as seguintes dicas e tenha unhas fortes e saudáveis.

Dicas

cuidados unhas


  1. Evite o uso regular de removedor de esmaltes com acetona, se possível o substitua por removedores a base de óleo, uma vez, que a substância acetona é prejudicial e agressiva a saúde das unhas.
  2. Tente não ter contato direto e frequente com produtos químicos, como detergente, cândida e outros. Use luvas de silicone ou borracha, para realizar tarefas que necessitem do uso de produtos para limpeza.
  3. Não deixe suas mãos submersas em água por longos períodos.
  4. Hidrate as unhas e as cutículascom produtos específicos sempre que puder.
  5. Mantenha suas unhas limpas e secas para evitar o crescimento de bactérias.
  6. Elimine o mau hábito de roer as unhas ou cutículas, mesmo que pareça óbvio, fazer isso força as matrizes das unhas e as enfraquece.
  7. Não use as unhas como ferramenta para abrir potes, latas ou até mesmo digitar, isso força as matrizes e as desgasta.
  8. Inclua na dieta alimentos ricos em vitaminas A, B, C e E, minerais como ferro e zinco, proteínas.
  9. Dê um intervalo de ao menos dois dias, sem o uso de esmaltes e unhas postiças, para que as naturais respirem e se recuperem.
  10. Use base fortalecedora, como exemplo, casco de cavalo antes de aplicar o esmalte.

Caso os problemas com unhas fracas persistam, mesmo realizando todos os cuidados possíveis, é recomendável uma ida ao médico dermatologista, para avaliar seu caso.